Las redes sociales nos ofrecen una herramienta útil para hacer, mantener o hacer realidad relaciones interpersonales a nivel mundial, estar conectados con amigos y familiares de todo el mundo. Nos expresamos y conocemos el mundo que nos rodea.
Sin embargo, se ha comprobado que están afectando la salud mental de muchos jóvenes.
Diversos estudios serios y recientes, han encontrado los siguientes efectos negativos:
- Ansiedad y depresión: ver amigos de vacaciones o disfrutando de las noches, puede hacer que los jóvenes sientan que se están perdiendo cosas mientras que otros disfrutan de la vida. Aparece en ellos un sentimiento de desesperación, baja autoestima y la búsqueda del perfeccionismo, que puede manifestarse como trastornos de ansiedad.
- Dormir: el uso creciente de redes sociales tiene una asociación significativa con la mala calidad del sueño en los jóvenes: se despiertan en la noche para consultar mensajes, menos descanso y más cansancio durante el día.
- Imagen corporal: deseo de cambiar su apariencia como la cara, el pelo, la piel después de pasar tiempo en redes.
- Acoso cibernético: siete de cada diez jóvenes han experimentado ciberacoso. Las víctimas de acoso escolar tienen más posibilidades de experimentar bajo rendimiento académico, depresión, ansiedad, sentimientos de soledad y cambios en los patrones de sueño y de alimentación.
- Miedo a perderse alguna cosa (FOMO): iniciales de fear of missing out. Una nueva forma de ansiedad surgida con la popularización del celular y las redes sociales, una necesidad compulsiva de estar conectados, y no perderse de nada que está sucediendo.
- Nomofobia: considerada como una adicción y consiste en el miedo irracional a no tener el celular cerca o a estar incomunicado a internet; causando una dependencia absoluta y generando un problema de autoestima, inseguridad y de relación.
La mayor incidencia del uso de las redes sociales se da entre los jóvenes de 16 a 24 años, un periodo crucial para el desarrollo emocional y psicosocial de las personas. Es por ello muy importante, conocer y comprender el impacto de las redes en nuestros hijos, poniendo especial interés en cómo éstas pueden afectar su salud mental.
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
Los japoneses tienen un bello concepto nacido de la ruptura de una pieza de cerámica. El kintsugi, es una filosofía donde la imperfección es celebrada y la belleza radica en lo incompleto.
¿Lo has escuchado? Literalmente significa unir con oro, consiste en transformar objetos rotos en piezas de mayor valor al resaltar y honrar sus cicatrices.
Así, en vez de pretender que una pieza de cerámica rota quede como nueva, sin rastros de su pasado, el kintsugi promueve alabar su proceso y formar un nuevo objeto en el que lo bello son las cicatrices.
El concepto es de gran profundidad, y nos lleva a la verdadera condición humana, ya que implica la sensibilidad para ver que nuestras heridas y fracasos no nos hacen menos valiosos, al contrario, añaden riqueza a nuestra existencia.
Es una invitación a abrazar nuestras propias imperfecciones y transformarlas en fortalezas: una relación rota puede enseñarnos lecciones valiosas sobre el perdón y el crecimiento personal, convirtiéndonos en versiones más fuertes y compasivas de nosotros mismos; de un mal negocio podemos aprender que las decisiones tomadas a la ligera son malas; una traición puede enseñarnos el valor de la lealtad.
Muchas personas creen que las heridas emocionales se superan sepultando el dolor y adquiriendo una actitud positiva ante la vida. Sin embargo, lo que refleja el kintsugi, es que la sanación emocional solo es posible cuando nos damos la oportunidad de aceptar y sentir las roturas internas, dándole espacio a la tristeza, la angustia y la rabia.
No tiene sentido ignorar las heridas, los tropiezos o fracasos, o disimularlos. Al contrario, estas cicatrices forman parte de nuestro ser, transforman nuestra esencia hacia una versión más profunda y única.
De la misma forma en que una pieza de porcelana hecha añicos reencuentra su utilidad y al mismo tiempo incrementa su belleza, resaltando con oro la unión de cada fisura, las personas también podemos aplicar esta filosofía en nuestra vida. Si has sufrido alguna circunstancia dolorosa que te ha dejado huella, tienes la oportunidad de contemplar la experiencia valorando todo aquellos que ha dejado en tu vida.
Recuerda, la reparación es una forma de revalorizar el objeto a partir de su historia única y la celebración de sus defectos. Todo aquello que ha sido dañado tiene una historia digna de ser narrada. ¡No importan tus cicatrices, tú puedes recuperarte!
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
Conozco a personas que llevan un diario personal, y acepto que yo nunca lo he hecho. Es por ello que al encontrarme con un artículo en la revista del País que afirma que es un hábito muy saludable el hacerlo, me interesó de inmediato.
Poner por escrito lo que nos sucede cotidianamente ayuda a liberar el estrés, gestionar las emociones y a vaciar la mente de pensamientos intrusivos.
La clave es abrirnos a lo que ocurre en nuestro interior y en anotarlo con honestidad, algo que no es fácil, ya que tendemos a mentirnos más a nosotros que a los demás.
Se da una especie de diálogo propio, que no pretende justificar lo que hicimos, sino expresar nuestras experiencias únicas, con las dudas y los errores de lo que decidimos ese día.
No importa que no tengas habilidad para escribir, puedes hacerlo en forma de listas, de frases, ideas sueltas, o hasta esquemas o dibujos.
Dicen los expertos que hay tantas versiones de diarios, como diaristas, pues el diario es un cajón de sastre en el que todo se vale. Bien afirmaba Sócrates: “una vida sin examen no merece la pena ser vivida”
Te invito y me invito a hacer la prueba: a tomar una pluma y un cuaderno y empezar cuanto antes. Algunos consejos que pueden ayudarte:
- Encuentra la técnica que te funcione, ya sea escribir en un cuaderno a mano, o en alguna aplicación digital.
- Establece una rutina, intentar que sea a la misma hora.
- Deja a un lado los juicios, no te preocupes por la gramática, ortografía o coherencia. La autenticidad es más importante que la perfección.
- Usa prompts o temas: si estás bloqueado, utiliza preguntas como: “hoy me siento…mi recuerdo favorita es…”
- Sé flexible, no te preocupes ni no puedes escribir todos los días. El diario es una herramienta útil y no una obligación.
- Hazlo agradable: busca un lugar agradable, en un lugar cómodo y tranquilo, con una taza de té.
Con este simple ejercicio podrás descubrir cosas nuevas sobre ti mismo, ideas que después se escapan, experiencias que fácilmente se olvidan, tus pensamientos, sentimientos y emociones.
Se dice que una de las cosas más difíciles es conocernos a nosotros mismos, y un diario honesto y constante puede ayudarnos enormemente.
En etapas cruciales de la vida, cuando se atraviesa un duelo, se afronta una enfermedad o se encara una crisis, el diario es una casa donde acudir en busca de luz, consuelo y calor.
Estar frente a una hoja en blanco nos obliga a pensar y a buscar las palabras adecuadas, a escribir lo importante, lo que nos gusta y aquello que dolió o molestó.
Escribir un diario nos hace tomar consciencia de que cada día somos diferentes, y que podemos ser mejores personas.
Diez minutos al día: ¡vale la pena intentarlo!
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
El título de este artículo hace referencia al nombre del gran libro 50 reglas que los niños no aprenderán en la escuela, de Charles Sykes, y que muchos niños y sobretodo jóvenes deberían de reflexionar y esperar de la vida.
Hablamos de los hijos tiranos, berrinchudos o con el llamado Síndrome del Emperador, alejados del mundo real, egoístas y sin compasión.
Reflexionemos como padres como estamos educando a nuestros hijos, y si eres joven, estas reglas pueden ayudarte a ser un hombre o mujer de bien en la sociedad.
Comparto contigo algunas de ellas:
-El mundo real no se preocupará por tu autoestima. Primer esperará a que logres algo.
– No vas a ganar $30,000 al mes al salir de la Prepa, No serás director ni tendrás un coche de la compañía.
– No te lo mereces.
– No importa lo que diga tu papá, no eres una princesa.
-No. No puedes ser todo lo que sueñas.
-¿Crees que tu maestro es duro? Espérate a tener un jefe. Cuando la riegues no te preguntará como te sientes.
-Tu ombligo no es tan interesante. No te pases la vida mirándolo.
-Quizá en tu escuela no has “ganadores y perdedores”. Pero en la vida, sí.
-Cuando te gradúes, no vas a competir con debiluchos.
-La humillación es parte de la vida. Enfréntala
– El trabajo básico no está por debajo de tu dignidad. Tus abuelos tenían un nombre para este: oportunidad.
-Tus papás y tu hermanito no te deben dar vergüenza. Lo que es vergonzoso es tu ingratitud y rudeza.
– Tus padres no eran tan aburridos. Lo que los hizo aburridos es el pagar tus cuentas.
– La vida no se divide en semestres y los veranos no son vacaciones.
– No es culpa de tus papás. Tu eres responsable de tus fallas.
– Fumar no te hace ver cool, te hace ver estúpido.
– No eres una víctima. Déjate de quejarte.
– Algún dia tendrás que madurar y mudarte de casa de tus papás.
– Aprende a lidiar con la hipocrecía
– Se amable con los nerds, Puedes terminar trabajando para uno.
– No eres inmortal
– Ve a la gente a los ojos cuando los conozcas
– No eres el primero ni el último que está viviendo lo que estás viviendo.
– No dejes que te deprima el éxito de otros
– No eres perfecto, y no tienes que serlo.
– No olvides decir gracias
– La vida NO es justa, acostúmbrate,
Suenan duras estas reglas, pero son totalmente ciertas y con la mejor de las intenciones: trata de vivirlas y serás más feliz.
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
Si eres mujer seguramente estarás de acuerdo en el título de esta reflexión, y si eres hombre te invito a saber porque sucede.
Las mujeres de hoy tenemos que dividirnos entre nuestra familia, el trabajo y nuestra persona; por naturaleza tendemos a vivir con un sentimiento de culpabilidad constante de que no estamos cumpliendo del todo nuestras responsabilidades.
Es por eso que hoy quiero compartir contigo algunas recomendaciones y consejos prácticos que te ayudarán a elaborar un proyecto familiar, a lograr el equilibrio para quitarte esa culpa que tanto nos agobia en la familia, en la empresa y con nosotras mismas.
- Tienes que creértelo: creer en ti misma, saber que eres única, que tienes la capacidad y el talento para lograrlo; trabaja en hacer a un lado paradigmas y patrones culturales.
- Delega: lo mismo que haces en el trabajo hazlo en casa, delega actividades del hogar con tu pareja, hijos, familiares y con quien te ayuda en la casa. No trates de hacerlo todo porque te va a desgastar.
- Usa la tecnología: aprovecha el celular, internet, correo electrónico, mensajes, igual que lo haces para la oficina, haz tus pagos de casa, luz, gas, teléfono o colegiaturas por internet, te ahorrarán mucho tiempo que puedes aprovechar con tu familia.
- Utiliza la agenda: anota todas tus actividades, desde la cita con tu cliente o jefe hasta el festival escolar o la cita con el pediatra. Esto te permitirá programar tus actividades con anticipación.
- Programa tu día: trata de llegar diario a la oficina antes del horario de entrada, anota el programa de tus actividades del día, esto evitará que solo las tengas en la cabeza agobiándote, con el riesgo de olvidar realizar alguna importante.
- Crea redes de apoyo: crea alianzas con otras mamás de los compañeros de tus hijos, te apoyarán a recoger a tu hijo cuando a ti se te complica porque se alargó la junta o tienes que entregar un informe a última hora.
- Respira antes de llegar a casa: las mujeres tendemos a llevar los problemas y el estrés de la oficina a casa, aprende a separar, respira antes de llegar, si es necesario y seguro, quédate un minuto en el coche o fuera de casa pensando en lo maravilloso de llegar al hogar y ver a tu familia.
- Disfruta el momento y deja los pendientes en el escritorio: si estás en la fiesta de tu hija o haciendo la tarea con otro, vive esa experiencia y deja a un lado lo que mañana podrás hacer en la oficina.
- Vive conscientemente y en salud cada momento. Si tienes dos horas para comer con tus hijos, diseña dinámicas para que todos cooperen, trabajen y disfruten el estar juntos, asigna tareas divertidas como poner la mesa o hacer el agua. Además de integrarlos como familia, aprenden el trabajo en equipo.
- Presume tu trabajo: siéntete orgullosa y presume los éxitos pequeños y grandes tanto en la oficina como en tu casa. ¡Promueve el respeto por esas pequeñas-grandes cosas!
- Comparte con tu familia tus logros: participa a tu esposo e hijos esos grandes éxitos que has logrado, se sentirán orgullosos de ti y comprenderán porqué muchas veces llegas tarde a casa. Si tienes una hija, aprenderá con el ejemplo todo lo que puede lograr como mujer.
- Date tiempo a ti misma. Las mamás que trabajamos, de manera inconsciente, pensamos en todos menos en nosotras mismas. Date tiempo para ti, reúnete de vez en cuando con tus amigas, vete de compras, consiéntete en el salón de belleza, no olvides tus revisiones médicas y algo importante, dale tiempo y alimenta la relación con tu pareja.
- Pide ayuda. Si te sientes agobiada, rebasada y no puedes sola con la carga ¡pide ayuda!, busca el apoyo de un profesional o de una buena amiga. No estás sola, desarrolla una red de apoyo.
Debemos estar conscientes de los desafíos que tenemos como mujeres y buscar soluciones que nos permitan progresar en todas las áreas de nuestra vida: la familia, el trabajo, relaciones, salud, bienestar material y la espiritualidad.
Se requiere para ello elaborar un proyecto personal, familiar y de pareja, un proyecto de vida que nos haga mujeres exitosas plenas.
¿Qué tanto tienes arraigado este sentimiento de culpabilidad? Te invito a seguir estas recomendaciones y dejar la culpa a un lado y gozar cada momento de tu vida.
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
Hablar de violencia nunca es fácil, pero si necesario. Vivimos en un país en que tristemente 63 de cada 100 mujeres de 15 años y más han padecido algún incidente de violencia por su pareja u otra persona.
Y más triste aún es saber que la violencia de padres contra hijos afecta al 40% de las familias mexicanas.
Ahora bien, no todo lo que se dice o escuchamos sobre violencia es cierto. Es por ello que hoy quiero compartir los principales mitos y realidades que existen en torno a ella, y que probablemente tu o alguien cercano los está viviendo:
- La violencia familiar se da en familias de escasos recursos: En todas las clases sociales sin importar raza, religión o formación profesional se dan episodios de violencia.
- La conducta violenta es natural del ser humano: Se dice que algunas personas son violentas desde que nacen: ¡esto no es cierto!
Por naturaleza tendemos al bien y no al mal. Se han realizado estudios en niños muy pequeños, y cuando alguno de ellos llora o se cae, los otros de inmediato lo ayudan. La violencia es algo que se aprende:
- a través de la cultura
- de las instituciones
- de la familia
- escuela
- de las comunidades
- y de los medios de comunicación.
La violencia intrafamiliar es un asunto privado que no le importa a nadie más: FALSO
Únicamente 14 de cada 100 hogares donde hay violencia solicitan ayuda, y en el 70% se repiten los actos violentos.
Cualquier acto que dañe la integridad física o psicológica de una persona sea fuera o dentro de la familia tiene que ser denunciado y se debe buscar ayuda.
El valiente vive hasta que el cobarde quiere.
- Es mejor que aguanten si tienen hijos, ya que los pueden dañar:
Una convivencia familiar violenta daña el desarrollo, conductas y salud de la misma familia.
- A algunas mujeres les gusta que les peguen, sino se marcharían: Vuelven porque no tienen solvencia económica, por temor, miedo a perder a sus hijos y otras razones, pero a ninguna mujer le gusta que la lastimen.
- Es necesario el castigo como parte de una buena educación. Hay que pegarles sino no entienden: La violencia daña más de lo que pensamos, si los hijos la sufren de pequeños es muy probable que repitan esta conducta con su propia familia en el futuro.
- Las agresiones físicas son más peligrosas que las psíquicas: TOTALMENTE FALSO. Son igual o más dañinas. La mujer y los hijos pierden su autoestima y la capacidad de decidir por si solas.
- El agresor es un enfermo, no es culpable de lo que hace: En hombre puede sufrir tensiones, irritabilidad, ser explosivo y perder el control mediante agresiones o insultos, pero esto no significa que está enfermo y que no es culpable. Generalmente se presentan estas explosiones y después viene el arrepentimiento, promete no volver a hacerlo, se le perdona y al poco tiempo vuelve a explotar.
- La mujer es la que provoca la agresión:
Se dice que la forma en que se viste, habla o actúa es signo de provocación, ¡no hay justificación alguna para un acto de violencia!
- Son incidente derivados por una perdida de control momentánea: ¿Sabes porque?
La violencia es un círculo. No es producto de un problema ocasional, ya que con ésta no desaparece el problema. Y muy importante: es una cadena: el papá llega cansado, irritado, enojado: es violento física o verbalmente con la mamá.
Esta queda devaluada y dolida, y en muchas ocasiones se desquita con los hijos: les grita, golpea o regaña. ¿Que pasa con estos niños?
Esta tensión vivida en casa la llevan al día siguiente y los demás días a la escuela: son agresivos con sus compañeros y maestros. Nunca termina, es un círculo que crece cada día más.
– El maltrato es un hecho aislado: TOTALMENTE FALSO. Va acompañado de otras situaciones.
Y la última gran realidad es que la principal causa de violencia es el alcoholismo y la drogadicción. Al no tener control sobre si mismos recurren a actos violentos.
Te pido que reflexiones sobre estos mitos, que no te dejes llevar por ellos, y qué si estás viviendo una situación de violencia, de inmediato busque ayuda con alguien cercano o un profesional.
Recuerda: el valiente vive hasta que el cobarde quiere.
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorretalucialegorretadecervantes
Estoy convencida de que una de las virtudes que hemos olvidado como sociedad es la de la paciencia. La gran velocidad a la que se mueve el mundo, hace más difícil que podamos ser pacientes, y la falta de ella puede poner en riesgo nuestras metas.
La paciencia permite vivir en el tiempo sin maltratarlo, ni perderlo, ni romperlo. Nos enseña a saber esperar y es una de las mayores conquistas como ser humano. Nos enseña a saber aguantar la demora con tranquilidad. Perder la paciencia, quiere decir que no sabemos vivir con el tiempo de los demás ni con el nuestro.
Es una virtud que como padres debemos inculcar a nuestros hijos. Hará que estos aprendan a valorar el transcurso natural de tiempo y respetar al prójimo. Es una forma en la que los hijos logran enfrentar situaciones y obstáculos.
La paciencia es básica para que nos definamos y nos propongamos objetivos y metas.
La paciencia es un aliado más para eliminar el impacto que tiene sobre nosotros el gran enemigo de la actualidad: el estrés. Ser paciente ayuda a chicos y grandes a eliminar tensiones y malestares o incomodidades que llegan cuando hay una complejidad frente a nosotros mismos.
A su vez, la paciencia puede ayudar a que se forjen otras virtudes, tales como la solidaridad, el respeto, la templanza, la empatía y la perseverancia.
Consejos para promover la paciencia en tu vida:
- Detecta qué es lo que te hace perder la paciencia. Autoanalízate y determina cuáles son aquellas cosas o situaciones que te generan esta sensación. Al conocer sus causas, tendrás más herramientas para enfrentarlas, eludirlas y, eventualmente eliminarlas.
- Reconoce que no tienes control sobre todo. Comprende que hay cosas que no puedes controlar y que si te quejas o enojas saldrás perdiendo.
- Disfruta del momento. Concibe cada momento en tu día como una oportunidad de pasar un rato placentero. Concéntrate y disfruta el tiempo presente.
- Ve el lado bueno de la impaciencia. Esta no tiene por qué ser exclusivamente negativa. La inquietud puede ser el impulso inicial que despierte un proceso creativo. Cada vez que te impaciente algo, deja volar tu imaginación.
- Busca formas alternativas de descargar tu ansiedad. Es importante que tu cuerpo y tu mente liberen el estrés y la ansiedad. Realiza algún tipo de ejercicio físico o actividades que te ayuden a estar más tranquilo.
- Evade la lógica de la inmediatez. Entiende que la vida es un proceso que implica constantes cambios. La felicidad instantánea no existe. Conseguirla requiere de esfuerzo, constancia y de la habilidad para equivocarse y no tener miedo a volver a intentar.
Normalmente queremos que todo ocurra rápido, pero perdemos de vista que resolver las dificultades cotidianas de manera desesperada sólo brinda soluciones superficiales que, en poco tiempo, pueden generar problemas mayores.
¿Qué tan paciente eres? ¿Qué tan impaciente eres? Recuerda, que las metas, objetivos y sueños se logran poco a poco, con perseverancia y muchísima paciencia.
LUCIA LEGORRETA DE CERVANTES. Presidenta Nacional de CEFIM, Centro de Estudios y Formación Integral de la Mujer. cervantes.lucia@gmail.com www.lucialegorreta.com. YouTube LuciaLegorretaOFICIAL. Lucy_Legorreta lucialegorretadecervantes
Las fiestas de Navidad y fin de año significan días de descanso, brindis, cenas, regalos y reencuentros con familiares y amigos. Son la celebración de todo lo bueno vivido durante el año, los logros obtenidos y el crecimiento experimentado.
Sin embargo, muchas personas se entristecen a tal grado que prefieren alejarse de los demás; o bien, por otras razones, deciden no unirse a los festejados.
La Dirección General de Salud Mental de la Secretaría de Salud reporta que durante los últimos y los primeros días de cada año se incrementan los casos de depresión y suicidio en México.
Entre los factores que inciden en esta tendencia están los de “tipo biológico, los sociales, antecedentes personales y los que son producto de acontecimientos de la vida como el cambio de año”. Existe también la llamada depresión estacional o trastorno afectivo estacional, que es la causada por la falta de luz natural en el invierno.
Existen otras causas que provocan que no todas las personas perciban como gratos estos festejos, tales como:
- Diferentes creencias religiosas: que los lleven a querer festejar de forma diferente.
- Pérdida de un familiar por muerte, separación o por viaje, sobre todo si sucedió durante el año que está por terminar.
- Problemas financieros y-o pérdida de empleo.
- Conflictos y disgustos con los familiares, o con los que habitualmente se realizan las reuniones.
- Considerar estas fechas como sólo un producto del consumismo.
- Temperamento y personalidad que llevan a algunas personas a abstenerse de los festejos por sentirse incómodas en ellos.
- Vacío existencial por metas y objetivos personales o profesionales no cumplidos.
- Es estrés que genera dar regalos y el gasto implícito; las multitudes en los centros comerciales y la presión de agradar a los seres queridos.
- El constante bombardeo de los medios de comunicación por fomentar la unión familiar, la comprensión, la paz y muchos aspectos no se siempre se pueden o desean conseguir.
Todo festejo voluntario tiene sentido y es gratificante mientras no sea forzado. Lo esencial es respetar las decisiones de quienes no quieren convivir.
Algunas sugerencias para este diciembre e inicio del año:
- Asume expectativas realistas acerca de ti y de los demás.
- No accedas a más de lo que realmente puedas hacer y no permitas que otros te impongan demasiadas exigencias.
- Elabora un plan para esta época y organiza actividades agradables y diferentes.
- Comparte lo que sientes con los demás.
- No permitas que las celebraciones interfieran con tu rutina de alimentación, ejercicio y descanso.
- Evita consumir bebidas alcohólicas en exceso.
- Simplifica tus tradiciones y mejor goza los momentos.
- Sino tienes con quien compartir las fiestas, ofrece tu ayuda como voluntario y ayuda a otros.
- Fíjate en lo bueno de la vida, en tus bendiciones y cultiva el espíritu de agradecimiento.
Con todo mi cariño te deseo que tengas una muy feliz Navidad agradeciendo cada momento que compartimos juntos durante este año. ¡Un fuerte abrazo y lo mejor para ti y tu familia!
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¿Te has puesto a pensar el papel que juega la música en tu vida? Es un arte que nos acompaña y que ha dejado rastros de su presencia desde las primeros pasos del ser humano sobre la tierra.
Nos acompaña en todo momento: mientras trabajamos, nos transportamos, en nuestro hogar o con los amigos.
La música tiene un gran poder en el ser humano porque lo conecta con su faceta espiritual. Se interpreta con instrumentos y se escucha con los oídos, pero va mucho más allá de ondas sonoras.
Es por ello, que hoy quiero compartir contigo los grandes beneficios que nos da el integrar la música a nuestra vida diaria, basados en diversas investigaciones:
- La música te hace más feliz: ya que tu cerebro segrega dopamina, el neutrotrasmisor encargado de la felicidad.
- Mejora tu rendimiento físico: está comprobado que quien corre o anda en bicicleta con música, pueden llevar a un nivel superior su rendimiento.
- Reduce el estrés y mejora la salud: escuchar la música que te gusta disminuye los niveles de cortisol, la hormona producida por el estrés, que a su vez genera muchas de nuestras enfermedades.
- Ayuda a dormir mejor: gran cantidad de personas sufren de insomnio. Estudios han demostrado que quienes escuchan música clásica 45 minutos antes de dormir, lo hacen mucho mejor.
- La música reduce la depresión: música clásica o tranquila puede beneficiar a los pacientes con síntomas depresivos.
- Te ayuda a comer menos: un estudio de la Universidad de Georgia demostró que suavizar la iluminación y la música mientras las personas comen, los lleva a consumir menos calorías y a disfrutar más sus comidas.
- Mejora tu humor mientras manejas: estudios han demostrado que escuchar música tranquila y que te guste reduce el mal humor para llegar a tu destino.
- Fortalece la memoria y el aprendizaje: te puede ayudar a aprender y a recordar información.
- La música relaja a los pacientes antes y después de una cirugía y disminuye su ansiedad.
- Reduce el dolor: en la Universidad de Drexel, Phil., se encontró que la musicoterapia reduce el dolor más que los tratamientos estándares de cáncer en los pacientes. Una vez más: clásica, tranquila y que le guste a la persona.
- Ayuda a los pacientes de Alzheimer a recordar: pueden recordar quienes son poniéndoles su música favorita.
- La música ayuda a la recuperación de pacientes que sufrieron accidentes cerebrovasculares
- Las lecciones de música incrementan tu coeficiente intelectual y tu rendimiento académico
- La música mantiene tu cerebro saludable en la tercera edad, tanto tocar un instrumento como escucharla.
Seguramente has escuchado del llamado efecto Mozart, a la serie de beneficios que produce el hecho de escuchar la música compuesta por este gran compositor.
Ya sea a Mozart o a otros compositores, te invito a escuchar cada día música clásica, tranquila, que te guste y te lleve a aprovechar de esta gran cantidad de beneficios que se han comprobado mejoran la calidad de tu vida.
La música es un lenguaje universal de comunicación entendido por todos que conecta los continentes y supera distancias y culturas. ¡Disfútala y hazla parte de tu vida!
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Aunque la connotación que le damos al egoísmo es negativa, quiero decirte que es algo necesario en nuestras vidas. Es por ello que hoy, vamos a analizar las diferencias entre las formas de egoísmo para disfrutar de las relaciones con los demás.
Al pensar pensar en una persona egoísta, se nos viene a la mente alguien que presta demasiada atención a sus propios deseos, necesidades y bienestar y no toma en cuenta a los demás.
Las conductas egoístas se describen como inmorales, ya que una buena persona piensa en los otros primero: si quieres ser feliz en tu vida, ayuda a alguien. Es considerado como uno de los peores defectos del ser humano.
Sin embargo, hay otra clase de eogísmo que no busca el propio placer a cualquier coste, sino cubrir las propias necesidades, para desde nuestro bienestar, poder ser útiles a los otros. Estas son las razones para fomentar el llamado egoísmo en positivo que:
- Mejora las relaciones sociales: contrariamente a lo que se pueda pensar, mirar por los propios intereses clarifica las relaciones con los demás. La gente tiene más dificultades para manipularte o aprovecharse de ti, si eres egoísta. Establecer límites significa saber donde termina tu espacio, y donde comienza el de la otra persona.
- Facilita el vínculo sentimental: dado que respetar prioridades es un signo de madurez, las relaciones sentimentales que funcionan no son las que dos medias naranjas tratan de llenar lo que les falta, sino las de dos naranjas enteras. Es decir, dos adultos maduros que cuidan de sí mismo como tales y saben disfrutar del otro.
- Potencia el liderazgo en el entorno laboral, ya que la persona es segura de si misma y no quiere renunciar a sus objetivos.
- Beneficia la salud: escuchar las propias necesidades implica también cuidar del cuerpo, de las horas de sueño, alimentación, ejercicio, etc.
- Promueve la felicidad: si eres consciente de lo que eres, de lo que te gusta, y aprendes a comunicarlo a los demás, serás una persona más dichosa. Ponerte en primer lugar, no es una cualidad negativa, es tu obligación para cuidar de ti mismo y obtener lo que necesitas para darlo a los demás.
La otra cara del egoísmo positivo es el egocentrismo, que es malo tanto para la persona como para quienes la rodean. La persona vive metida tanto en sí misma, es incapaz de empatizar con quienes le rodean. El ego ocupa tanto espacio que apenas se deja sitio para los demás.
Esta cara del egoísmo lleva a la persona a construir una personalidad victimista y reactiva, quejándose o culpando siempre a algo o a alquien cuando las cosas no salen como uno esperaba. Esto tiene como consecuencia grave una sensación de vacío e insatisfacción, y por lo tanto de infelicidad.
Etimológicamente, la palabra egoísta procede del latín ego, que significa YO. Lo cierto es que ser egoístas no es bueno ni malo, es necesario. Necesitamos pensar en nosotros mismos para sobrevivir física y emocionalmente.
Y de esta manera, estar preparados para dar lo mejor de nosotros a los demás.
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